پیشنهاد غذا برای بی اعصاب ها! – 121 روز پیش

[ستایش]

حتما اينجا و آنجا خوانده‌ايد كه پرخوري عصبي كه تحت استرس اتفاق مي‌افتد چيز بدي است و منجر‌به اضافه‌وزن مي‌شود. حالا زماني است كه آن را فراموش كنيد، چون اگر شما غذاهاي درست را داخل بشقاب بگذاريد و وقتي عصبي هستيد آن‌ها را بجويد اعصاب‌تان آرام مي‌شود. اين خبر خوبي است زيرا استرس زياد در درازمدت خطر فشار خون، بيماري قلبي و چاقي را افزايش مي‌دهددر ضمن يادتان باشد كه، چون استرس زياد تمايل به بچه‌دار شدن را كاهش مي‌دهد. اين غذاها معرفي خواهيم كرد، استرس را كاهش داده و مي‌توانند آسيب‌هاي ناشي از استرس مزمن كه به بدن وارد شده را كاهش دهند. بنابراين وقتي عصبي هستيد از اين غذاها بخوريد.

روز را با آرامش شروع كنيد

صبح
صبحانه: 2 عدد نان جو همراه بادام خام، گردو، توت خشك و مقداري شير كم چرب؛ همه اينها را با يك ليوان آب پرتقال بخوريد.

ميان‌وعده صبحگاهي: پاپ‌كورن بخوريد تا نياز بدن‌تان از خوردن غذاي شور تامين شده و در عين حال كاملا سير شويد.
بادام
وقتي كاملا ترمز بريده‌ايد برويد سراغ يك مشت بادام. بادام مملو از ويتامين e است؛ آنتي‌اكسيداني كه باعث تقويت سيستم ايمني مي‌شود. بادام حاوي ويتامين‌هاي گروه b نيز هست كه كمك مي‌كند بدن در شرايط ناخوشايند بتواند خود را جمع‌و‌جور كند. يك چهارم فنجان بادام نياز روزانه شما به اين مواد را برطرف مي‌كند. يك راه ساده ديگر خوردن كره بادام به‌جاي كره بادام زميني در روزهاي سخت است.

[ستایش]

ماهي سالمون

هورمون‌هاي استرس يك دشمن بزرگ دارند و آن اسيدهاي چرب امگا3 است. نتايج مطالعه‌اي كه در ژورنال ديابت و متابوليسم به چاپ رسيده نشان مي‌دهد رژيم غذايي غني از امگا3 از افزايش شديد سطح آدرنالين و كورتيزول در بدن جلوگيري مي‌كنند. نتايج مطالعه ديگري كه در ژورنال انجمن پزشكي به چاپ رسيده نشان مي‌دهد امگا3 خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي را كاهش مي‌دهد بنابراين دست‌كم 2بار در هفته 100 گرم ماهي به‌خصوص ماهي سالمون و تن بخوريد. ماهي دوست نداريد؟ يك منبع ديگر امگا3 تخم مرغ، ماست، شير و محصولات سويا هستند.

[ستایش]

براي آنكه از ميگرن فرار كنيد


اسفناج
منيزيم ماده‌اي است كه عصبانيت ديوانه‌وار را آرام مي‌كند. نخست اين‌كه اين ماده معدني مي‌تواند سطح استرس را كاهش داده و بدن شما را در شرايط آرامش طولاني‌ مدت قرار دهد. نرسيدن مقدار كافي منيزيم به بدن مي‌تواند باعث بروز خستگي و سردردهاي ميگرني ‌شود. متاسفانه آمارهاي سازمان جهاني بهداشت نشان مي‌دهد از هر 10 نفر، 7 نفر مينزيم كافي دريافت نمي‌كنند. شايد به همين دليل است كه همه‌مان آدم‌هاي غرغرويي هستيم. خوردن تنها يك فنجان اسفناج 40 درصد منيزيم روزانه مورد نياز شما را تامين خواهد كرد بنابراين بهتر است به‌جاي كاهو در ساندويج يا سالاد اسفناج بريزيد.